Mindfulness-baserade modeller för stresshantering, smärtlindring och mot återfall i depression

• Professor Jon Kabat-Zinns föredrag om Mindfulness-baserad stresshantering och relaterade forskningsstudier inom bl a neurologi
• Jon Kabat-Zinn leder meditation och frågestund hos Google
• Lästips för dig som är stressad eller depressiv
• Artiklar om Mindfulness och forskning i media
   

MINDFULNESS ÄR MOTPOLEN TILL GRUBBLANDET över igår och oron inför imorgon. Att fullt ut uppleva det som är här och nu, utan autopilot. Meditation och Yoga från gammal österländsk tradition utgör kärnan i Mindfulness, som de senaste årtiondena har fått nya, vetenskapligt förankrade uppgifter i det moderna samhället med dess ökande tempo, prestationskrav och brist på utrymme för eftertanke.

Mindfulness-baserade behandlingsprogram

Behandlingsprogram för stresshantering/smärtlindring (MBSR) och för att förebygga återfall i depression (MBCT) har utvecklats av ledande forskare som professor Jon Kabat-Zinn vid University of Massachusetts och professor Mark Williams vid Oxford-universitetet. Med fullt stöd i välgenomförda forskningsstudier får nu de Mindfulness-baserade behandlingsmodellerna ökande gehör runt om i världen.

Lästips för dig som är stressad eller depressiv

• Vart du än går är du där (Jon Kabat-Zinn) är till för dig som vill hjälpa hjärnan att sluta springa och bli mera närvarande.
• The Mindful Way Through Depression (Mark Williams m fl) är en handbok, inklusive vägledda meditationer, för den som vill sluta leva som offer för sina egna tankar.

8-veckorsprogram för stresshantering/smärtlindring (MBSR) och förebyggande av depression (MBCT)

8-veckorsprogrammen MBSR och MBCT genomförs i grupp med sammankomst varje vecka och mellanliggande hemuppgifter. Ledaren och deltagarna arbetar tillsammans i meditation, yoga och samtal.

Lars Hornborg har under 2006-2007 deltagit i utbildningar (totalt ca 175 timmar) för att leda 8-veckorsprogram i både Mindfulness-baserad stress- och smärtlindring (MBSR) och Mindfulness-baserat förebyggande av återfall i depression (MBCT) hos Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli, Mark Williams samt Ferris Urbanowski. 

Mindfulness i media

• Mannen som får världen att meditera (SvD 2010-05-19)
  År 1979 lärde han sina första patienter att meditera. Nu när forskningen visar hur bra mindfulness kan vara för våra hjärnor låter sig västvärlden övertygas på allvar. Den amerikanske medicinprofessorn Jon Kabat-Zinn är mannen bakom vågen av mindfulness.
• Meditation hjälper snabbt mot stress (DN 2007-10-18)
  Ny forskning visar resultat i minskade nivåer av stresshormon och ökat välbefinnande efter bara några dagar.
• Hjärnan mår bra av stilla fokus (SvD 2007-05-16)
  Magnetkameran visar att meditation ökar aktiviteten i vänstra delen av främre pannloben, den plats i hjärnan där lugnet och lyckan har sin hemvist.
• Mindfulness-meditation - nygammal metod för att lindra stress (Läkartidningen 2006-10-18)
  Randomiserade, kontrollerade kliniska prövningar visar signifikanta resultat på fibromyalgi och andra kroniska smärttillstånd, cancer, hjärt-kärlsjukdomar, psoriasis, MS, traumatisk hjärnskada och depression.
• Mastering Your Own Mind (Psychology Today Sept/Oct 2006)
  Uppmärksamhetsträning (Mindfulness) påverkar hjärnans balans och produktion av nya hjärnceller, lindrar depression.
• Mindfulnessbaserad kognitiv terapi vid depression
  (Psykologtidningen 20-2003)
  MBCT förebygger återfall i depression.
• How The Brain Rewires Itself (TIME 2007-01-19)
  Hjärnans olika centra, bland annat de som låter oss uppleva lycka respektive elände, kan medvetet utvecklas genom övning.

Klicka här för att länka hit från din Facebook